Molte persone indossano occhiali o lenti a
contatto per migliorare la loro vista ma, sappiamo che, gli occhiali in
realtà non curano la vista difettosa, più che altro, ci aiutano a colmare le nostre lacune.
Bisogna, dunque, imparare a dipendere sempre meno dall’uso
degli occhiali. È bene usarli solo quando è assolutamente necessario,
togliendoli non appena si ha del tempo libero nel quale gli occhi non siano
particolarmente impegnati.
Ciò aiuterà gli occhi ad adattarsi ed iniziare a
funzionare normalmente.
Cosa è dannoso per la salute degli occhi
Le cause che contribuiscono negativamente
alla vista sono:
- Luce artificiale;
- Illuminazione insufficiente o inadeguata;
- Uso prolungato del computer;
- Televisione e video;
- Inefficienza muscolare a
causa di ore prolungate di lavoro d’ufficio e studio;
- Tensione mentale ed
emotiva, condizioni patologiche del corpo ed invecchiamento;
- Alimentazione
scorretta (cibi pesanti, indigesti, oleosi, piccanti e alimenti in scatola,
preparati, preconfezionati e cibo-spazzatura);
Tanti sono dunque i fattori che
minacciano i nostri occhi.
Dobbiamo prenderci cura di essi senza dare per
scontata la loro salute, per questo, sarebbe opportuno coccolarli con lo
Yoga ;-)
I falsi miti sulla lettura
Leggere molto fa bene o male? Contrariamente a quanto
comunemente si pensa, leggere molto non danneggia gli occhi, a
condizione che la mente e gli occhi siano rilassati mentre appunto si legge.
Se c’è
tensione, allora, anche un breve periodo di lettura può affaticare gli occhi.
Bisogna cercare di sviluppare la capacità di leggere con consapevolezza
e assumere sempre una buona postura.
Alcuni esercizi utili secondo Swami Satyananda
Saraswati
I disturbi oculari più frequenti
(escludendo malattie come il glaucoma, il tracoma e la cataratta) oggi sono
legati a difetti funzionali dei muscoli oculari esacerbati da croniche tensioni
mentali ed emotive.
Swami Satyananda Saraswati, nel suo libro "Asana Pranayama Mudra Bandha", propone
esercizi yoga per gli occhi che aiutano ad alleviare quei disturbi legati al
malfunzionamento dei muscoli dell’occhio come miopia, ipermetropia, presbiopia
e strabismo.
Tali esercizi dovrebbero essere praticati regolarmente
con pazienza e perseveranza ma, soprattutto, senza aspettative ambiziose.
1) Camminare
a piedi nudi
L’abitudine di camminare a piedi nudi
sull’erba, sulla sabbia o la terra nuda, ha effetti rilassanti e benefici sugli
occhi. Ciò grazie alle connessioni riflesse tra le piante dei piedi e le aree
visive del cervello. Anche esporsi al sole dell’alba o al tramonto, può essere
molto utile. Tuttavia, gli occhi dovrebbero comunque essere chiusi.
2) Esercizi
oculari
Prima di iniziare la serie di esercizi
yoga per gli occhi, è una buona pratica spruzzarsi dell’acqua fredda sulla zona. Ciò aiuterà a stimolare l’afflusso di sangue e, in generale, a
tonificare gli occhi.
I muscoli facciali, le sopracciglia e
le palpebre dovrebbero rimanere completamente rilassate durante la pratica.
Dopo
ogni esercizio, gli occhi, dovrebbero essere tenuti chiusi e riposati per almeno
mezzo minuto. Non si devono indossare occhiali o lenti a contatto per tutta la
durata della serie di esercizi.
Sdraiatevi in Shavasana per
alcuni minuti dopo il completamento di tutti gli esercizi yoga per gli occhi.
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Fonte foto: www.bigodino.it
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Yoga per gli occhi: Palming
Coprire gli occhi con i palmi delle mani
(Palming). Sedetevi tranquillamente e chiudete gli occhi. Strofinate
energicamente i palmi delle mani fino a quando non diventano caldi.
Mettere i palmi delicatamente sopra le palpebre, senza troppa pressione.
Sentite
il calore e l’energia trasmessi dalle mani agli occhi ed i muscoli dell’occhio che
si rilassano. Rimanete in questa posizione finché il calore delle mani non
è stato assorbito dagli occhi.
Quando riabbassate le mani continuate a tenere
gli occhi chiusi. Ripetete l’esercizio almeno 3 volte.
Il palming
rilassa e rivitalizza i muscoli degli occhi, e stimola la circolazione
dell’umore acqueo, il liquido che corre tra la cornea e la lente
dell’occhio, aiutando la correzione della visione difettosa.
Yoga per gli occhi: Battere le palpebre (Blinking)
Sedetevi con gli occhi aperti. Battete
le palpebre aprendo e chiudendo velocemente gli occhi, fatelo per 10 volte.
Chiudete gli occhi e rilassatevi per 5 o 6 respiri profondi. Ripetete 5 volte.
Spesso, chi ha una vista difettosa, batte le palpebre in modo irregolare ed
innaturale.
Ciò è dovuto ad un continuo stato di tensione negli occhi. Questo
esercizio incoraggia l’ammiccamento riflesso a diventare spontaneo, inducendo
il rilassamento del muscoli dell’occhio.
Yoga per gli occhi: Guardare lateralmente
Assumete una posizione seduta con le gambe
dritte di fronte al corpo. Sollevate le braccia lateralmente all’altezza delle
spalle, mantenendole dritte, chiudete le mani a pugno e puntate i pollici verso
l’alto.
I pollici dovrebbero essere alla periferia del campo visivo quando la
testa è rivolta in avanti. Se non sono chiaramente visibili, portateli
leggermente in avanti finché non vengono visualizzati nella visione periferica.
La testa non dovrebbe muoversi. Guardate un punto fisso direttamente davanti a voi
e all’altezza degli occhi. Quindi, senza muovere lateralmente la testa,
focalizzate gli occhi esattamente secondo questa sequenza: pollice sinistro,
centro (spazio tra le sopracciglia), pollice destro.
Yoga per gli occhi: Guardare di fronte e di lato
Assumete una posizione simile a quella
descritta sopra, ma posizionate il pugno sinistro sul ginocchio sinistro con il
pollice puntato verso l’alto.
Tenete il braccio destro sollevato lateralmente
verso l’esterno all’altezza delle spalle col pollice destro puntato verso
l’alto. Senza muovere la testa, focalizzate gli occhi sul pollice sinistro,
quindi sul pollice destro e, infine, tornare al pollice sinistro.
Ripetete questa
operazione per 10 volte: riposate e chiudete gli occhi.
Ora ripetete la
stessa procedura sul lato sinistro del corpo, cioè tenendo stavolta, il braccio
destro sul ginocchio destro e quello sinistro esteso lateralmente. Mantenete la
testa e la colonna vertebrale dritte per tutto il tempo.
Alla fine, chiudete e
riposate gli occhi.
Yoga per gli occhi: Guardare in alto e in basso
Mantenete la stessa posizione
dell’esercizio sopra. Posizionate entrambi i pugni sulle ginocchia con entrambi
i pollici puntati verso l’alto. Tenendo le braccia dritte, sollevate lentamente
il pollice sinistro seguendo il movimento del pollice con gli occhi.
Una volta
che il pollice è sollevato al massimo, lentamente, tornare alla posizione di
partenza, sempre tenendo gli occhi focalizzati sul pollice, senza però muovere la
testa.
Praticate lo stesso movimento con il pollice destro. Ripetete 10 volte
con ogni pollice. Mantenete la testa e la colonna vertebrale dritte.
Quando
terminate chiudete e fate riposare gli occhi eventualmente, facendo palming.
Yoga per gli occhi: Rotazione dello sguardo
Mantenete la stessa posizione del corpo
dell’esercizio sopra. Posizionate la mano destra sul ginocchio destro. Tenete
il pugno sinistro sopra la gamba sinistra con il pollice sinistro puntato verso
l’alto ed il gomito dritto. Fate un ampio movimento circolare con il braccio
sinistro verso sinistra, poi verso l’alto, curvando a destra ed infine tornando
alla posizione di partenza.
Mantenete gli occhi concentrati sul pollice senza
muovere la testa.
Eseguite 10 volte in senso orario e poi 10 volte in senso
antiorario.
Ripetete con il pollice destro. Mantenete la testa e la colonna
vertebrale dritte per tutto il tempo. Chiudete e riposate gli occhi e, se
necessario, fate palming, alla fine dell’esercizio.
Yoga per gli occhi: fissare la punta del naso
Sedete in una posizione comoda. Distendete
il braccio sinistro con il pollice verso l’alto, fissate la punta del pollice.
Piegate lentamente il braccio portando il pollice sulla punta del naso,
mantenendo gli occhi focalizzati sul pollice.
Rimanete alcuni secondi in questa
posizione. Lentamente raddrizzate il braccio, continuando a fissare il pollice.
Concluso il primo ciclo, ripetete l’esercizio fino a 10 cicli.
Benefici degli esercizi per gli occhi
Gli esercizi proposti migliorano
la messa a fuoco dei muscoli oculari. La rotazione dello sguardo, per
esempio, ripristina l’equilibrio nei muscoli che circondano gli occhi
e migliora la coordinazione degli occhi.
Rinforzano i muscoli del
bulbo oculare e aiutano a prevenire lo strabismo.
Altri consigli per mantenere la salute degli occhi
1) Se guidate spesso per lunghi percorsi,
ogni due ore almeno, fate una sosta ed uscite dall’auto per alleviare la
stanchezza.
2) Quando lavorate al computer, fate una
pausa ad intervalli regolari o, almeno, distogliete lo sguardo dal monitor ogni
cinque minuti e focalizzatelo su un oggetto lontano.
3) Ricordatevi di battere le palpebre a
intervalli regolari: quando si è concentrati a lavorare al computer, infatti,
si tende a battere di meno le palpebre.
4) Se il vostro luogo di lavoro è dotato
di aria condizionata o riscaldamento centralizzato, cercate di mantenere una
buona ventilazione.
Bevete molta acqua e, qualora non vi sia possibile aprire
una finestra, posizionate una ciotola d’acqua possibilmente vicina ad un
calorifero per umidificare l’aria.
Libri consigliati
Asana Pranayama Mudra Bandha di Swami Satyananda Saraswati
La Cura Naturale dei tuoi occhi di Meir Schneider
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per gli Occhi di Giorgio Ferrario
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